Knäckebrot & Jogginghose

Ich muss mich mehr bewegen...  Ich muss mehr Schritte gehen...  Ich muss auch mal richtigen Sport machen...  Halt - das wollen wir uns doch mal genauer anschauen! In dieser Podcastfolge schauen wir uns diesen "10.000 Schritte Mythos" mal genauer an.  Woher kommt diese Zahl?  Was lösen unterschiedliche Schrittzahlen in uns aus?  Und was ist, wenn wir garnicht Spazierengehen? Wir beleuchten also genauer, was „einfaches“ Spazierengehen doch so alles mit unserem Körper und auf mentaler Ebene anstellen kann. Sei gespannt und finde heraus, ob Spazierengehen zu deinem neuen, leichten Spitzensport werden könnte 

Es war ruhig hier... es war viel... das Leben hat sich in allen Sinuskurven gezeigt – umso mehr freuen wir uns nach unserer (unfreiwilligen) Frühjahrspause zurück zu sein. Und wir sind SOWAS von zurück! Denn das Ziel von Montag, 29. April bis Sonntag, 07. Juli 2024 ist wieder MACHS FÜR DICH 🥳💪 und das bedeutet du sammelst Punkte für jede Teilnahme bei Kursen, Einzelcoachings oder Privattraining bei Annes Pilates. Für jedes Etappenziel erhältst du Geschenke und sind wir ehrlich, eigentlich machst du dir doch selbst das größte Geschenk: Du schenkst dir Zeit für dich und ein gutes Gefühl! Denn nach einer Studie des European Journal of Psychology benötigen wir rund 70 Tage d.h. 10 Wochen um uns an neue Gewohnheiten und Veränderungen zu gewöhnen... und darum geht’s bei der diesjährigen „Machs für dich“ Aktion:    Ziel der Aktion ist es Neues auszuprobieren, mit Spaß in Bewegung zu kommen, neue Gewohnheiten stressfrei in den Alltag einzubauen UND durchzuhalten. Nicht weil irgendeiner das verlangt, sondern aus eigener Motivation! Passend dazu laden wir dich kostenfrei zur Kick Off Party unserer „Machs für dich“ Aktion  am Freitag, 26.04.24online ab 18:00 Uhr  auf annespilates ein. Hier gehts zur kostenlosen Anmeldung: https://widget.fitogram.pro/annes-pilates/?w=/event/0fcd9b94-fd14-489d-9eb5-ed1540e4767e  Sei dabei – Machs für dich! Mehr erfährst du bei uns über Instagram @annespilates und @genuss_und_gefuehl und unseren Newsletter – jetzt anmelden auf annespilates.de – und nichts mehr verpassen!

Was Entspannung mit abnehmen zu tun hat, haben wir in der letzten Folge besprochen – hier geht es nun wie versprochen um die Umsetzung! Nein, nicht die Wundermeditation, mit der wir 20 kg in 20 min verlieren, denn darum geht es auch garnicht. Es geht um das, was wir unserem Körper gegenüber empfinden, wofür wir uns manchmal schämen, wütend sind... und was ab und zu auch völlig normale Gedanken und Gefühle sind, sich allerdings auch echt mies und schwer anfühlen kann.  Wenn uns unsere Gedanken körperlichen und seelischen Ballast zumuten, dann dürfen wir uns das anschauen und vielleicht auch manches, was uns nicht mehr dienlich ist loslassen – ganz egal, ob nun messbar in Gramm oder Kilos. Kurz: Mach mit bei dieser Entspannungsübung, die dir helfen kann seelischen aber auch speziell körperlichen Ballast leichter werden zu lassen und nimm bewusst wahr, was dich auf deinem persönlichen Weg zu deinem (Abnehm-) Ziel unterstützen darf.

Was hat Entspannung mit Abnehmen zu tun? Eine ganze Menge! Klingt komisch, ist aber so. Ich, das Knäckebrot, habe früher immer gedacht, ich müsse viel tun, um mein Gewicht zu reduzieren bzw. meine Fettpolster loszuwerden. Kalorien zählen, immer wieder super gesunde Mahlzeiten zubereiten und stundenlang in der Küche stehen, und nicht zu vergessen die täglichen schweißtreibenden Sporteinheiten. Das alles ganz schon ganz schön viel Stress in dir auslösen. Und jetzt kommt das Geheimnis: Bei einem hohen Stresspegel wirst du vermutlich nicht abnehmen. Dein Cortisol, das Stresshormon ist da leider der Meinung, dein Körper in einer solchen Situation jedes Gramm Fett. Und leider haben wir in unserem Alltag viel zu viele Stressauslöser: Der Job, der Chef, der Verkehr, Einkaufen, Familie organisieren, Kinder hüten, Haushalt schmeißen und ich weiß nicht was noch alles. Dazu kommen dann häufig auch noch negative Gedanken, Sorgen, Ängste, Selbstzweifel, Druck. Huiuiui! Ganz schön viel. Auch wir kennen das nur zu gut. Also: setz dich jetzt einfach mal entspannt hin, atme tief durch, und hör dir ganz entspannt die Podcastfolge an. Wir klären dich auf, und geben dir wie immer eine Handvoll Tipps mit auf den Weg. Manchmal ist weniger einfach doch mehr.

Das neue Jahr startet für die meisten mit „guten Vorsätzen“… jetzt mal ehrlich: wie oft hat das schon geklappt? Wie oft konntest du am Ende eines Jahres sagen „Puh, also die guten Vorsätze konnte ich so richtig umsetzen, man man man was bin ich stolz auf mich!“ HAHA ja genau. Vermutlich noch nie. Einer dieser guten Vorsätze ich nicht selten, sich im Fitnessstudio anzumelden um täglich Sport zu machen und jetzt so richtig reinzuhauen. In erster Linie ist Sport keine schlechte Idee! Aber meistens hapert es dann an der Umsetzung. Um es in diesem Jahr etwas anders anzugehen, ist in dieser Podcastfolge eine andere Jogginghose zu Gast. Richtig, diese Folge ist ohne Anne, dafür wie gewohnt mit Knäckebrot Sandra und zu Gast Erik Schikora. Er ist Trainer im Fitnessstudio und hat gleich eine ganze Palette an Tipps für dich! Er verrät dir, wie du es angehen kannst, endlich mit dem Sport anzufangen. Wir sprechen darüber, dass man bzw. frau eventuell auch Angst davor haben kann, sich in einem Gym anzumelden und dass das weiter verbreitet ist, als du vermutlich denkst. Wir sprechen auch über die richtige Form und Dosis deiner Sporteinheiten und natürlich auch über Ernährung und dem Mythos Eiweißshakes. P.S.: Das erwähnte Rezept zum Brokkolisalat findest du hier: https://genuss-und-gefuehl.de/salate/

Wir von Knäckebrot und Jogginghose wünschen dir heute ein frohes neues Jahr und hoffen sehr, dass du gesund und munter "rüber gekommen“ bist. Ein ganzes Jahr liegt vor uns, ein ganzes Jahr liegt hinter uns. Zeit zum Reflektieren und für Ausblicke in die Zukunft. Wir feiern aber nicht nur das neue Jahr, das vor uns liegt, sondern auch unser JUBILÄUM! Ist das zu fassen? Ein ganzes Jahr Podcast mit Knäckebrot Sandra und Jogginghose Anne. Und aus diesem Grund stoßen wir und plaudern fröhlich aus dem Nähkästchen. Dabei werden sehr persönliche Fragen gestellt und auch beantwortet, es gibt eine Schnellraterunde und noch eine Überraschung. Die Annes Pilates Neujahrsfeier (die übrigens auch gleichzeitig die Jubiläumsfeier von unserem Podcast Knäckebrot & Jogginghose) steht unter dem Motto "Meine neuen ersten Male" und dabei schauen wir (ganz jugenfrei, versprochen) auf das neue Jahr und die dazugehörigen Vorstellungen, die wir damit verbinden. Denn auch wenn es keine Vorsätze sind, haben wir nicht alle Wünsche? Hoffnungen? Ziele?Für einen gemeinsamen, frischen und gesunden (Neu-) Start sind mit dabei, das Team von Annes Pilates mit Lancelot, Ulli, Sandra und Anne (leider kann Melanie nicht dabei sein) und damit auch: Genuss, Bewegung und Entspannung... aber pssst, mehr verraten wir euch (noch) nicht. Weitere Infos folgen in Kürze - das Warten lohnt sich. 🎉 Sichere dir jetzt schon dein kostenfreies Plätchen und melde dich an: https://annespilates.de/training.html?w=/event/0689703f-ed42-4082-a338-68bdfc781b60

In dieser Folge möchten wir dir ein kleines, vorgezogenes Weihnachtsgeschenk machen. Wir möchten dir etwas schenken, dass du dir selbst schenken kannst und uns damit von ganzem Herzen dafür bedanken, dass du uns das gleiche so wertvolle Geschenk seit fast einem Jahr hier immer und immer wieder machst: Zeit.  Gerade in dieser scheinbar so besinnlichen Weihnachtszeit, ist Zeit doch oft eher Mangelware... oder nicht? Und bei all den vielen Menschen, denen du jeden Tag Aufmerksamkeit gibst, um die du dich kümmerst, was ist mit dir? Jetzt bist du dran – das ist deine Zeit! Also mach es dir schön, so richtig gemütlich und kuschelig, schalte die Podcastfolge ein und genieße mit dieser Traumreise deine Auszeit zur Weihnachtszeit. Wir ho ho ho... hoffen, es kommt ein wenig erholsamer Winterzauber bei dir an, wünschen dir und deinen Lieben alles Gute und schon jetzt: Frohe Weihnachten!

Hast du auch schon mal versucht mit Kalorienzählen abzunehmen? Oder dich gefragt, was das überhaupt bringen soll? Vermutlich kennt so ziemlich jede Frau diese Diskussion. Wir können das gut nachvollziehen und können auch an dieser Stelle aus eigenen Erfahrungen sprechen. Heute möchte ich, das Knäckebrot, dich jedoch aufklären. Ja, Kalorienzählen kann unter Umständen sinnvoll sein. Das allein ist aber noch nicht der Schlüssel zum Erfolg. Denn zum Abnehmen müssen viele Faktoren stimmen. Unter anderen brauchst du ein Kaloriendefizit, aber auch eine funktionierende Leber, ein entspanntes Nervensystem, ein ausgeglichenes Hormonsystem und und und … Kalorienzählen kann sinnvoll sein, muss es aber nicht unbedingt. Es kann auch stressig sein, aber das muss nicht sein.

In dieser Folge spricht Jogginghose Anne mit Psychologin & Projektmanagerin Katrin, die sich das Thema „Perfektionismus loslassen“ in den verschiedensten Facetten zum Fokus gemacht hat. Und Perfektionismus hat sooo viele Tricks und entwickelt die unglaublichsten Strategien uns zu verarschen – mal gut getarnt, mal offensichtlich. Da entdeckt sich bestimmt jeder und jede an der ein oder anderen Stelle!  Gemeinsam schauen wir uns an warum das so ist und wann uns diese natürlichen Reaktionen unseres Körper, unseres Kopfes, uns (nicht) dienlich ist.  Dabei klären wir die Fragen: - Wie kann Perfektionismus unser Selbstbild beeinflussen?- Wie können wir dabei mit Kritik, Angst und dem Wunsch nach Sicherheit umgehen? - Und wie erkennen wir, dass wir uns gerade selbst verarschen ...und was dann? Katrin gibt Tipps und Tricks, welche Möglichkeiten wir haben mit unseren oft sehr kreativen Selbstschutz- oder auch Selbstverarsche-Mechanismen umgehen können und letztendlich, wie wir uns das Leben leichter machen können.

Wer kennt es nicht: Du hast dein Ziel vor Augen, du hast dir einen Plan und eine Strategie zurechtgelegt und es läuft sogar einige Zeit richtig gut mit deinem Vorhaben. Du hast einige Erfolge und bist sogar stolz auf dich. Aber dann kommt dieser eine Moment, in dem du doch vom Weg abkommst und das Gefühl hast, gescheitert zu sein. Plötzlich findest du dich in alten Verhaltensmustern wieder obwohl du doch so gut vorbereitet warst. Eins vorweg: Das ist normal und völlig menschlich. Niemand beschreitet einen völlig geradlinigen Weg. Aber wie sollst du nun damit umgehen? Was kannst du gegen das schlechte Gewissen und diese verurteilenden Gedanken tun? DAS verraten wir dir in dieser neuen Podcastfolge. Denn sowohl ich, das Knäckebrot, als auch Anne, die Jogginghose, können hier aus eigenen Erfahrungen berichten.

Eeeeendlich Urlaub! Aber was ist, wenn der Urlaub schon vorbei ist? Oder uns die Sorge vor dem drohenden Alltag, die wertvolle, freie Zeit vermiest? Keine Sorge, dagegen gibt es (nicht nur) eine Lösung. Nicht umsonst ist das Ziel unseren Podcasts dein Leben leichter zu machen. In dieser Folge von Knäckebrot & Jogginghose zeigen wir dir, wie du dank kleiner, einfacher Tipps & Tricks dem Urlaubsgefühl eine Zugabe geben und wie du dir auch im vollen Alltag dein Stück vom Urlaubsglück unterbringen kannst. Neugierig? Zurecht!  Wir freuen uns auf dich und das gemeinsam Urlaubsgefühl.  Deine Sandra & Anne

Wie oft schimpfen wir über unser Gedankenkarrussell, den Schwimmring, die Wehwehchen, die uns nerven... und sehen nicht, was unser Körper für uns leistet. Nur rund 10% unserer Handlungen ist bewusst, der Rest wird unbewusst durch verschiedenste Vorgänge, Routinen und Programmierungen für uns organisiert. Einfach so. Jede kleinste Sekunde aufs Neue. In dieser Podcastfolge ist Zeit, sich dessen bewusster zu werden. Mach einfach mit und mach es dir gemütlich. Nimm dir Zeit für dich, deinen Körper und für die Möglichkeit, dich besser zu verstehen und annehmen zu können. Das ist dein Geschenk, einfach so!

In dieser Folge spricht Jogginghose Anne mit Psychologin & Projektmanagerin Katrin, die sich das Thema „Perfektionismus loslassen“ in den verschiedensten Facetten zum Fokus gemacht hat. Dabei klären wir die Fragen: - Was ist Perfektionismus, neben unserer Vorstellung vom klassischen Optimum? -Wie erkennen wir, dass wir Perfektionist/in sind? -Und ist das jetzt gut oder schlecht ...und müssen wir da etwas tun? Spoiler Alert: Hier wird sich wahrscheinlich jede und jeder mindestens einmal wiederentdecken!  Perfektionismus zeigt sich nämlich auch mit Symptomen bei denen erstmal so garkein Zusammenhang mit dem allgemeinem Bild von der optimalen Lösung herzustellen ist. Unbewusste Handlungen, Erwartungen und Entscheidungen entlarven oft, einen Perfektionismus, den wir vielleicht (noch) garnicht entdeckt haben.  Wir schauen uns gemeinsam an, was wir wie wann wo dafür und/oder dagegen tun können. Ganz im Sinne unserer Devise „Das Leben darf leicht sein“ gibt es kleine, feine Tipps und Tricks, die unser wunderbar (un)perfektes Leben leichter machen können. 

Egal ob Cornflakes, Süßigkeiten oder Chips: Frustfressen, Stressessen, Langeweile-Essen… Emotionales Essen hat viele Gesichter. Und manchmal scheint Essen einfach der schnellste und einzige Weg heraus aus einer emotionalen schwierigen Lage zu sein. Eine Erste-Hilfe-Maßnahme nach deinem Geschmack? Wenn du dich hier wieder erkennst, keine Panik! Auch wir kennen diese Situationen. Wir alle sind Menschen und Frustessen ist menschlich. Wir verraten dir, ·       warum Frustessen für deinen Körper sinnvoll erscheint ·       wie du Stressessen gesund halten kannst ·       wie du mit deinem Stress und deiner Unzufriedenheit umgehen kannst  ·       und wie du aus der Negativspirale herauskommst. Viel Spaß und genieß es!

Vorwarnung: In dieser Folge von Knäckebrot & Jogginghose wird es emotional und sehr persönlich. Denn Hilfe annehmen und sich unterstützen zu lassen ist eine große Chance - aber manchmal garnicht so leicht. Gerade wenn der Bereich in dem wir selbst „unperfekt“ sind, unsere vermeintlich „perfekte“ Stärke sein sollte. In diesem Fall: Unser Beruf im Bereich Ernährung und Sport! Wir sprechen darüber wie Ernährungsberaterin Sandra sich in ihrer eigenen Ernährung beraten lässt und warum Trainerin Anne regelmäßig bei Kollegen und Kolleginnen trainiert.  Was das mit Angst, Mut, Selbstwirksamkeit und Wahrnehmung von außen und innen zu tun hat? Hör rein – so 100% authentisch und verletzlich ehrlich.

Das Thema Trinken ist für viele ein leidiges Thema, doch dabei ist es gerade bei so heißen Temperaturen, wie in der aktuellen Sommerzeit super wichtig.  Die Frage aller Fragen ist dabei:  Wie viel Flüssigkeit braucht unser Körper eigentlich pro Tag?  Wie hängt das mit den Temperaturen und der körperlichen Aktivität zusammen?  Und wie erkennen wir eigentlich den Unterschied zwischen Hunger und Durst? In dieser Podcastfolge klären wir, wie du die richtige Flüssigkeitsmenge für dich findest und regelmäßiges Trinken statt Qual zur Wahl werden kann.  In diesem Sinne: Sorg gut für dich und Prost! Nachtrag: Der Anteil an Wasser im Körper liegt bei erwachsenen Frauen zwischen 45% und 60%. Für erwachsene Männer liegt der ideale Anteil zwischen 50% und 65%. Da unser Gehirn aus beinahe 80 % Wasser besteht, äußert sich ein Wasserverlust sehr schnell in Konzentrationsstörungen und Kopfschmerzen. Dies geschieht schon bei einem Verlust von 0,5% Wasser des Körpergewichts.

Gerade ist wieder Schwimmbadzeit, Bikinisaison, Urlaubsfotos werden gezeigt und auf Social Media sehen wir die tollsten Hot Spots, Locations und Hochglanzbilder...  Sich zu vergleichen scheint einfach in der Natur des Menschen zu liegen. Jetzt mal ehrlich, ist es nicht natürlich, dass wir uns ab und zu dabei erwischen, wie wir uns vergleichen? Aber das sollen wir doch eigentlich nicht, oder?  Anne hat sich auf jeden Fall dabei erwischt (und Sandra übrigens auch...) – ups! Und jetzt? Wie sich das anfühlt, was wir in solchen Momenten tun können und wie wir vermeiden können, deswegen vielleicht sogar böse mit uns zu werden, darum geht es in dieser sehr persönlichen, authentischen Folge von Knäckebrot & Jogginghose.  Und hier gibts noch weitere Inspiration:Skurrile Schönheitstrends #019Warum nehme ich nicht ab? #012Machs für DICH! #011

Wir sprechen darüber, wie Bewegung wirklich Spaß machen kann und geben dir dabei 5 Tipps für die Suche nach deinem zukünftigen Lieblingssport. Spoiler Alert: Das ist keine Raketenwissenschaft, es kann ganz leicht sein. Nicht umsonst ist „Knäckebrot & Jogginghose“ der Podcast, der dein Leben leichter macht. Das Ziel: Das früher lästige Sport To Do wird zum Hobby, auf das du und dein Schweinehund sich schon freuen. Erst recht, wenn du es schaffst deine Portion Bewegung mit Leichtigkeit in deinen Alltag einzubauen. Denn erst dann, wenn dir deine Form von Bewegung und Sport Spaß macht, das Durchhalten einfach fällt, dann ist Motivation auch kein Problem (mehr) für dich. Können wir dir dabei weiterhelfen? Lust neues auszuprobieren?  Dann starte direkt und schau vorbei: https://www.annespilates.de/training.html?w=/calendar

Thigh Gap, Toblerone Tunnel, Ab Crack, Bikini Bridge oder Din A4 Challenge… Die Liste der aktuellen, skurrilen Schönheitstrends ist lang. Was ist aber darunter zu verstehen? Und was bedeutet das für unseren Körper, wenn wir (nicht) diesem Ideal entsprechen? Mit einem Augenzwinkern schauen wir uns das an und bilden uns unsere ganz persönliche Meinung.  ...wie ist deine Meinung?!

Rund 90% deines Immunsystems liegt in deinem Darm. Er ist ca. sieben Meter lang und viel mehr als nur Teil deines Verdauungssystems. Darmgesundheit geht also alle an.  Und Darmgesundheit bedeutet weitaus mehr, als nur regelmäßig und erfolgreich zur Toilette gehen zu können. Und wusstest du, das Fasten gut für deine Darmgesundheit ist? Ungebetene Gäste fühlen sich unwohl und verlassen diese Gefilde, brauchbare Nützlinge können sich breit machen. Das Verdauungssystem kann sich komplett entspannen. Körperzellen können sich generieren, der gesamte Organismus kann Entgiften. Dabei ist der Darm eines der wichtigsten Ausscheidungsorgane. Darum dreht sich diese Podcastfolge: Wie du mit Fasten deine Darmgesundheit und damit auch deine allgemeine Gesundheit und vor allem auch dein Wohlbefinden verbessern kannst.  Falls du noch tiefer in das Thema Darmgesundheit einsteigen möchtest, dann melde dich ganz einfach zum nächsten und vorerst letzten Online Kurs an: https://annespilates.de/training.html?w=/event/81deee14-8e5d-4aff-a145-b6957516dd7f Mittwoch, 05. Juli 202319:00 -20:00 UhrVia Zoom Link Mit unserer Darmgesundheit steht und fällt so ziemlich alles: unsere allgemeine Gesundheit, unser Wohlbefinden, unser Immunsystem, unser Wohlfühlgewicht und auch unsere mentale Stärke.  Wie das miteinander zusammenhängt und was du für deinen Darm tun kannst? Das erfährst du alles in diesem Vortrag. Du bekommst tolle Alltagstipps und auch einen Plan, mit dem du in dir so richtig aufräumen kannst. Sowie Rezepte, die deinem Darm so richtig gut tun. Alles gibt es auch als PDF, damit du au...

Wie gut kennst du dich im Etiketten-Dschungel aus? Ehrlich gesagt, hab ich mich Anfangs immer sehr schwer getan, beim Einkaufen zu den richtigen Produkten zu greifen. Die Verpackungen sind voll mit Bildern, Versprechen, Slogans und Informationen.  Hast du dich auch schon mal gefragt, worauf es nun letztendlich ankommt? In dieser Podcastfolge bekommst du nun endlich ein paar Antworten auf die Fragen. Ich erkläre dir, was der Unterschied zwischen Nährwerttabelle und Zutatenliste ist, was sich hinter dem Nutriscore verbirgt und welchen Auslobungen du lieber keinen Glauben schenken solltest. Und wenn dir das noch nicht gereicht hat, haben wir noch ein Extraguddi für dich. Denn spziell zu diesem Thema wird es eine nächste Online Veranstaltung geben. Hier kannst du mehr erfahren oder dich gleich anmelden: https://annespilates.de/training.html?w=/event/2ffd6f38-b335-402a-8f93-cabbeee5f323

Kennst du das, du schiebst Aufgaben und To Dos ewig vor dir her? Das ist Prokrastination! Wusstest du aber auch, dass das Gegenteil davon Präkrastination ist? Der Drang alles sofort zu erledigen. Beides kann Stress verursachen, aber warum ist das so? Wir sprechen darüber, wieso diese erlernten Verhaltensweisen auftreten, wie wir uns durchschauen und dabei unsere Probleme durch dieses Verhalten lösen können. ...und dabei sprechen wir auch über unsere sehr persönliche Erfahrung mit diesem (zum Teil noch sehr unbekannten) Thema. Mehr dazu findest du auch im Zeit Online Artikel, bei dem Anne zum Thema Präkrastination und ihrer Geschichte interviewt wurde.  Zum Artikel:  https://www.zeit.de/zeit-magazin/leben/2023-01/praekrastination-prokrastination-psychologie-produktivitaet-stress?utm_referrer=https%3A%2F%2Fwww.google.de%2F Wenn du kein/e Zeit Online Abonnent/in bist, gibts dazu auch einen Ausschnitt auf dem InstaProfil von Annes Pilates.  Schau einfach @annespilates vorbei:  https://instagram.com/annespilates?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Die Sache mit dem Hunger. Ein lästiges Thema, oder?Hast du auch schon mal dein Hungergefühl ignoriert oder unterdrückt, weil du dachtest, du hättest heute bereits genug gesessen und alles Weitere wäre zu viel?  Also ehrlich gesagt, ging es mir früher ganz oft so. Mein Magen hat vor Hunger geknurrt, aber ich wollte einfach nichts essen, aus Angst zuzunehmen. Bis ich verstanden habe, dass ich damit gegen meinen Körper arbeite. Es gab diesen einen Moment, an dem ich es einfach nur noch leid war.In dieser Podcastfolge erklären wir dir, warum sich manchmal einfach kein Sättigungsgefühl einstellen möchte und was du dafür tun kannst.

Wenn du mitten in deiner Ernährungsumstellung steckst, macht es Sinn, deine Woche ein wenig zu strukturieren. Ob du dir hier einen ganzen Wochenplan erstellst oder einfach die nächsten 3 Tage planst, ist ganz dir überlassen. Einigen kann es helfen, manch andere kochen und essen lieber spontan. Da kannst und darfst du für dich schauen, was passt oder eben auch nicht passt. Sinnvoll ist es auf jeden Fall, für den „Notfall“ vorbereitet zu sein. NOTFALL? Was für ein Notfall?  Stell dir vor du hattest einen mega stressigen Arbeitstag, mit Überstunden selbstverständlich, und hattest dann noch nach deinem lang ersehnten Feierabend einen wichtigen Termin. Vielleicht hattest du auch gar keine richtige Gelegenheit für ein anständiges Mittagessen und bist nun, zu Hause angekommen, so richtig ausgehungert. Jetzt würdest du bestimmt gerne etwas essen, was so richtig satt macht, richtig lecker ist und zudem noch deine negative Grundstimmung hebt. Das ist der zuvor erwähnte Notfall. Und das Zauberwort heißt hier meal prep.  Wenn du nämlich deine Mahlzeiten vorbereitest und es griffparat im Kühlschrank steht. Du musst also nicht erst lange kochen sondern brauchst es nur noch erwärmen. So hast du trotz Stress, spätem Feierabend und Notfallsituation etwas Gutes zu dir genommen.  Dafür haben wir so einige Tipps auf Lager, damit auch dir dein Meal prep gelingt. Probiere dich hier einfach ein bisschen aus und sei mutig. Schau, was dir gut tut, was dir schmeckt, und was dir wirklich geholfen hat.Und wenn du noch tiefer in das Thema einsteigen möchtest, dann ist meine nächste Online Verans...

Ob früher Vogel oder Morgenmuffel - Routinen am Morgen sind wiederkehrende Handlungen, die Zeit und Energie sparen und uns Struktur und Sicherheit geben. Soviel zur Theorie – und wie sieht das im echten Leben aus? Wir geben euch einen Einblick in unsere täglichen oder wöchentlichen Morgenroutinen und teilen mit euch unsere Erfahrungen. Ob es nun Bewegung, der Kaffee oder das Snoozen am Morgen sind – so individuell wie wir, so individuell kann auch deine Routine aussehen, die dich entspannt und mit Schwung in den Tag starten lässt.  Du hast noch einen Tipp, Wunsch oder eine Frage? Dann schreib uns, wir freuen uns auf dich und deine Meinung!

Geht es dir auch hin und wieder so, dass du trotz gesunder Ernährung keinen Erfolg beim Abnehmen hast? Und das obwohl du so viel für deine Ernährung tust? Egal wie sehr du dich auch anstrengst, es scheint einfach kein Gramm Fett purtzeln zu wollen.  Damit bist du nicht allein! Es geht tatsächlich vielen so. Das kann viele verschiedene Ursachen haben. Und du kannst tatsächlich einiges tun, um dagegenzusteuern. Heute möchten wir dir ein paar mögliche Ursachen und vor allem auch Lösungsansätze dafür geben.  Wenn dir diese Podcastfolge gefallen hat und du noch intensiver an deiner Ernährung schrauben möchetst, dann kontaktiere gern das Knäckebrot (E-Mmail an: info@genuss-und-gefuehl.de) und mach es dir einfach. Gemeinsam schauen wir auf deine Gewohnheiten und Routinen und drehen an den richtigen Stellschrauben. 

Warum möchtest du abnehmen, mehr Sport machen, etwas verändern? Ist das DEIN Ziel oder möchtest du jemandem anderen gefallen? Wie erkennst du, ob es DEIN Ziel ist? Wir sprechen darüber, was Motivation mit Disziplin und Leichtigkeit zu tun hat und wie lange es braucht, bis neue Gewohnheiten und Routinen zur Selbstverständlichkeit werden. Passend dazu laden wir dich kostenfrei zur Kick Off Party unserer „Machs für dich“ Aktion  am Sonntag 26.03.23  19:00 Uhr  auf annespilates.de ein.  Sei dabei – Machs für dich! Um was es dabei geht, was überhaupt diese sensationelle „Machs für dich“ Aktion ist UND wie du dabei von dir und uns belohnt wirst, das erfährst du hier: https://www.annespilates.de/aktion.html

Wenn das Projekt „Ernährungsumstellung“ ansteht, dann ist das für ganze viele Menschen ein sehr großes Vorhaben.  Ja, das Thema Ernährung kann sehr wissenschaftlich und komplex betrachtet werden. Wir bei Knäckebrot&Jogginghose halten es gerne einfach.  Wenn du nun also mit einer Ernährungsumstellung beginnen möchtest, oder aber auch wenn du bereits schon einige (wenige oder viele) Versuche hinter dir hattest und immer wieder mal vom richtigen Weg abgekommen bist, dann höre dir jetzt unsere 5 Tipps für deine Ernährungsumstellung an. Und wenn du zu diesem Thema noch mehr erfahren möchtest, dann ist vielleicht unsere nächste online Veranstaltung genau das Richtige für dich: Online Veranstaltung:  Ernährungsumstellung — so klappt es (diesesmal) wirklich Mit mir, Sandra Niclaus bei Annes Pilates 01. März 2023, 19:00 — 20:00 UhrBei dir zu Hause, ganz privat und gemütlich via Zoom Einladungs-Link19:00 — 20:00 Uhr Ich zeige dir nicht nur den Weg hin zu deiner Wohlfühlernährung, sondern auch das richtige Mindset dafür.Mit schnellen und einfachen Rezepten kannst du dies zu Hause auch gleich ausprobieren. Du bekommst alle Informationen als PDF zugeschickt, sowie tolle Rezepte, mit denen du in deine neue Ernährung starten kannst. Und damit auch wirklich alles langfristig in Erinnerung bleiben kann, bekommst du im Anschluss die Aufnahme der Veranstaltung zugeschickt. Hier gehts zur Anmeldung: https://annespilates.de/training.html?w=/event/9898bf73-b9f1-42cd-824e-b683f6df1e38

Power... was?!  Vielleicht hast du schon von diesem berühmt berüchtigten Pilates Power House gehört. Was so fancy klingt, ist tatsächlich etwas sehr zentrales in unserem Körper. In dieser Podcastfolge spüren wir genau da hinein und klären folgende Fragen: ·       Was ist das Powerhouse? ·       Wozu brauchen wir das überhaupt? ·       Und vor allem, wie merken wir das? Du möchtest das gelernte direkt anwenden und testen? Dann schau in einem unserer Pilates Kurse vorbei. Mehr Infos zu unseren gemeinsamen Veranstaltungen, sowie die Online Kurse rund um Bewegung und Entspannung, findest du im Kurskalender von Annes Pilates unter www.annespilates.de/training

Nein, ja, vielleicht?!  Das klären wir in dieser Podcastfolge, denn so ähnlich die beiden Bewegungsformen scheinen, so unterschiedlich sind sie doch. Um jedoch gleich das Schubladendenken aus dem Weg zu räumen: Es gibt nicht DAS Yoga oder DAS Pilates. Annes Pilates ist beispielsweise modern interpretiertes Pilates mit Einflüssen u.a. aus dem Entspannungstraining, was es (im wahrsten Sinne) einfach anders macht.  Grundsätzlich kann man Pilates und Yoga jedoch anhand ihres Ursprungs, der Atmung und Zielsetzung unterscheiden. Pilates wurde im 19. Jahrhundert von Joseph Hubertus Pilates entwickelt und ist im Vergleich zu Yoga, der jahrtausende alten Lebenslehre, noch recht jung. Körper und Geist stehen in unmittelbarer Verbindung und dadurch, dass der Kopf einfach wenig Gelegenheit zum Grübeln bekommt, entsteht neben der körperlichen Anspannung, automatisch ein wunderbares Gefühl mentaler Entspannung.  Mehr Infos dazu gibt es natürlich auch auf  https://annespilates.de/  und  https://www.instagram.com/annespilates/

Ernährungsmythen, Tipps und Wunderlösungen zu den unterschiedlichsten Ernährungsformen gibt es inzwischen wie Sand am Meer. Eine davon schauen wir uns heute ganz genau an und möchten dir die folgende Frage beantworten:  Zucker ja oder nein?  Ja, das scheint immer wieder eine sehr schwierige und auch emotionale Frage zu sein…Sollten wir Zucker eher komplett aus dem Lebensmittelrepertoire streichen? Oder kann unser Körper doch kleine Mengen verkraften?Also, Zucker ja oder nein? Oder nur hin und wieder? Ist Zucker wirklich so ungesund? Kurz: Zucker ja oder nein? Wir verraten dir, wie du dir diese Fragen ganz einfach selbst beantworten kannst. Wenn du tiefer in dieses Thema einsteigen und endlich einen Weg raus aus der Zuckersucht finden möchtest, dann melde dich für die nächste Online-Veranstaltung an: Am 01.02.2022 ab 19:00 Uhr zum Webinar zum Thema Raus aus der ZuckersuchtWo? Online via Zoom bei Annes Pilates – mehr Infos und Anmeldung hier: https://annespilates.de/training.html?w=/event/eb7d4fcf-ff49-4887-a28b-c43a49fd2a70 Wir freuen uns dich live kennenzulernen! Und wie versprochen gibt es noch eine Liste, mit den verschiedenen Zuckerarten: Brauner ZuckerDemerara-ZuckerFruchtzuckerKaramellVollrohrzuckerRohrzuckerEinmachzuckerGelierzuckerHagelzuckerKandiszuckerVanillezucker SaccharoseDextroseRaffinoseGlucoseIsoglucoseMaltoseFructoseMaltodextrinFruchtsüßeInvertzuckerHigh fructosecorn sirup (HFCS) DicksaftAhornsirupAgavendicksaftStärkesirupMalzextraktReissirupKokosblütenzucker Und wenn du so richtig Bock auf meine zuckerfreien Apfelmuffins hast, dann gibts hier das Re...

Unser Ziel mit diesem Podcast?  Uns und euch das Leben leichter machen!  Deshalb zeigen wir dir in dieser Podcastfolge eine praktische, einfache und schnelle Übung gegen Stress, die du dank deiner Atmung jederzeit dabei hast. Fühl hinein und speichere dir diese Folge einfach ab, um die Übung in voller Länge oder auch einfach als Ausschnitt jederzeit griffbereit zu haben. Denn das Leben darf ganz leicht stressfrei sein!

Dieser verdammte Stress! Was regen wir uns darüber auf... aber, zurecht?! Das klären wir in dieser Podcastfolge und fragen uns: Ist Stress per se immer schlecht?Was macht Stress mit uns?Und vor allem, was möchte unser Körper mit unseren Stressreaktionen bewirken?Denn (Spoiler Alert) unser Körper ist ganz schön schlau und möchte uns doch eigentlich immer nur helfen-sei es in der Steinzeit oder heute. Damals der Säbelzahntiger, heute volle Schreibtische und E-Mail Postfächer. Wir schauen uns gemeinsam an, wie wir uns in den heutigen, stressigen Zeiten am besten helfen und uns das Leben leichter machen können.

Kennst du das Gefühl, du hast 8-9Stunden tief und fest geschlafen und fühlst dich am nächsten Morgen dennoch matt und ausgelaugt? Oder bist du den gesamten Tag über müde und kannst am Abend trotzdem nicht einschlafen? Damit bist du nicht allein! In dieser Podcastfolge gehen wir den Hintergründen des Schlafes auf den Grund, warum wir überhaupt Schlaf brauchen und geben dir praktische Tipps & Tricks an die Hand, wie du deine Schlafqualität schnell und einfach verbessern kannst. Ganz entspannt! Denn die Lösung darf ganz leicht sein. Nachtrag: Senile Bettflucht ist eine eher scherzhafte Bezeichnung. Gemeint ist die Verschiebung des Schlafrhythmus bei älteren Menschen. Die Gründe dafür sind sehr verschieden, ältere Menschen haben ein verändertes soziales Umfeld, bewegen sich weniger, trieben meist keinen Sport mehr u.v.m. Hauptgrund dafür ist jedoch die veränderte Melatoninproduktion. Melatonin ist ein Hormon, dass Abends gebildet wird, wenn es dunkel wird. Es sorgt dafür, dass man müde wird ein einschläft. Mit zunehmendem Alter nimmt die Melatoninproduktion ab.

Hast du mal darauf geachtet, ob du nur bei echtem körperlichem Hunger isst oder doch hin und wieder aus anderen Gründen? Vielleicht weil du dich gestresst fühlst, weil du traurig bist, dich einsam fühlst oder aber auch verärgert bist?  Kleine Naschereien können schnell zu einem besseren Wohlbefinden beitragen. Zumindest kurzfristig. In dieser Podcastfolge sprechen wir nicht nur darüber, wie du emotionales Essen erkennst, sondern auch, wie du damit umgehen kannst – auch damit deine Ernährungsumstellung endlich gelingt.  Denn oft liegt das Problem viel tiefer und gar nicht beim Hunger. Nicht vergessen: "Wenn Hunger nicht das Problem ist, ist essen nicht die Lösung" - Autor unbekannt

Jetzt mal Hand aufs Herz – kennt nicht jeder diesen Satz? Da muss doch was dran sein! In unserem gefühlt immer vollen Alltag mit Arbeit,(zu wenig)Schlaf, schnellem Essen, sozialem und Social Media Leben... realistisch betrachtet, wo soll denn da noch Zeit sein? Wie klappt es da, noch (besser) Platz zu schaffen? Wir schauen uns an, wie viel Zeit wir durchschnittlich wirklich haben und sind da (Spoiler Alert) mit unserer Zeitrechnung schon recht großzügig. Welche Prioritäten sind uns für diese Zeitspanne wichtig – aus unserer Sicht? Denn von außen betrachtet ist es manchmal leichter zu sehen, wo wir uns austricksen wollen, Zeit aufwenden, die uns an anderer Stelle fehlt und vor allem, wo wir noch mehr Zeit für uns nehmen wollen und können.  Die Lösung darf leicht sein und in dein Leben passen, nicht unbedingt in das eines Fitness-Gurus oder einer Tracking App. Was passt für dich, macht Spaß und geht einfach im Alltag? So ist Annes geliebtes Pyjama Pilates entstanden – noch im Schlafanzug vom Bett auf die Matte plumpsen, für sanfte Bewegung ohne Ausreden.  Hier kannst du mehr dazu erfahren: annespilates.de/training Und wie versprochen hier das i-Tüpfelchen für Kuchenliebhaber wie Anne, eines von Sandras super leckeren und gesundes Kuchenrezepten: www.genuss-und-gefuehl.de/kuchenrezepte ZuckerfreiGlutenfreiPerfekt für ein süßes Frühstückoder als kleiner Snack zwischendurchmit lieben Grüßen von der Jogginghose und dem Knäckebrot :)

Neues Jahr neues Glück oder doch wieder nur „same procedure as every year“? Geht es dir schon auf die Nerven oder hast du die Hoffnung noch nicht aufgegeben? In dieser Podcastfolge erklären wir dir, warum die guten alten Vorsätze meistens nicht funktionieren, wie du dir stattdessen richtig gute Ziele setzt und mit welchem Mindset du diese auch erreichen kannst. Du möchtest mehr dazu erfahren?  Dich dazu austauschen? Dann sei am Mittwoch, 11.01.22 ab 19:00 Uhr  beim Webinar zum Thema Ernährung mit Fokus Neujahresvorsätze dabei.  Wo? Online via Zoom bei Annes Pilates mehr Infos und Anmeldung hier: https://annespilates.de/training.html?w=/event/eb7d4fcf-ff49-4887-a28b-c43a49fd2a70 Wir freuen uns dich live kennenzulernen!

Es ist soweit, es geht los mit Folge 0... wie aufregend! Deswegen wollen wir uns hier erstmal ganz höflich vorstellen: Wer sind wir? Was machen wir hier überhaupt? Und vor allem, was bedeutet Knäckebrot & Jogginghose für dich? Mehr Infos zu unseren gemeinsamen Veranstaltungen, wie die monatlichen Webinare zum Thema Ernährung, findet Ihr im Kurskalender von Annes Pilates. Schau gerne auch bei Sandras Onlineshop vorbei, schmöker hier ein bisschen, lass dich hier inspirieren und finde den richtigen Begleiter für deinen Allatg.